이번달부터 몸과 마음을 위한 작은시작! 건강관리 건강한습관 시작해보세요.
건강한 습관을 만들고 싶다는 마음을 먹었다는 것 자체가 이미 반은 성공한게 아닌가 합니다.
많이들 건강한 습관이라고 하면 '매일 운동 2시간', '하루 샐러드만 먹기' 같은 거창한 목표를 세우곤 하지만
그렇게 시작하면 얼마 못 가서 지치고 포기하게 되기 쉬운것을 다들 경험해 보셨을 겁니다.
중요한 건, '작게 시작해서 꾸준히 이어가는 것'이고, 우리 삶에 자연스럽게 스며들도록 작은 변화부터
주는 게 제일 효과적이니 천천히 한번 알아보겠습니다.
가장 먼저 나를 돌아보고 하나에 집중하는것 입니다.
현재 나의 습관 돌아보기
물을 하루에 얼마나 마시지?
몸을 얼마나 움직이나? (계단을 오르내리는지, 앉아있는 시간이 긴지 등)
잠은 몇 시간 정도 자고, 개운하게 일어나는 편인가?
평소에 어떤 음식을 주로 먹지?
스트레스는 어떻게 풀고 있나?
이런 질문들에 답하다 보면, '아, 이 부분부터 개선해 볼까?' 하는 아이디어가 떠오르실텐데요.
욕심내지 말고, 딱 한 가지에 집중하기
가장 중요하고, 가장 실천하기 쉬울 것 같은 습관 한 가지만 골라
"나는 물을 너무 안 마셔!"라고 생각한다면 '물 마시기'가 될 수 있고, "늘 피곤해 죽겠어!"라고 생각한다면 '일찍 잠들기'가 될 수 있는 등 여러 가지를 동시에 바꾸려고 하면 힘들어지니 꼭 기억하세요!
첫 습관 만들기 이렇게 구체적으로 계획은 짜보세요.
목표는 소박하게 절대 거창하면 nono
물 마시는것으로 목표로 잡았다면 '하루 물 2리터 마시기'처럼 거창하게 말고,
'매일 아침 일어나자마자 물 한 잔 마시기'부터 시작하는 겁니다.
그리고 한주동안 꾸준하게 실천했다면 자신에 맞는 보상을 하는것도 좋은 방법이죠.
'매일 1시간 운동' 말고, '하루 10분 스트레칭'이나 '퇴근 후 아파트 계단 한 층 오르기'처럼 작게 시작하는것도
좋고, '오늘부터 다이어트!' 말고, '간식으로 채소 한 조각 먹기'나 '식사할 때 탄산음료 대신 물 마시기'처럼 쉽게 바꿀 수 있는 것부터 시작하는 겁니다.
또 '매일 8시간 자기'가 어렵다면, '잠들기 30분 전 스마트폰 멀리하기'부터 시도해보는것도 좋습니다.
환경 설정하기
아침 일찍 일어나고 싶다면, 전날 밤에 잠옷과 양말을 미리 꺼내두거나, 커튼을 조금 열어둡니다.
건강한 간식을 먹고 싶다면, 눈에 잘 띄는 곳에 과일이나 견과류를 둡니다.
기존 습관에 덧붙이기 (습관 쌓기) 이미 하고 있는 습관에 새로운 건강 습관을 덧붙여 보세요.
'양치하고 나서 스쿼트 10개 하기!'
'출근길 지하철에서 스마트폰 대신 건강 정보 글 하나 읽기!'
'점심 먹고 커피 마시러 갈 때 한 정거장 걸어가기!' 이런 식으로 자연스럽게 연결하면 훨씬 쉽게 실천할 수 있어!
결론 꾸준함이 비법
건강한 습관은 마라톤과 같아. 처음부터 전력 질주하는 것이 아니라, 나만의 페이스를 찾아서 꾸준히 달려나가는 게 중요합니다.
오늘부터 딱 한 가지, 작은 습관부터 시작해보세요.
이 작은 시작이 나중에 얼마나 큰 변화를 가져올지 다들 놀랄겁니다.